4 esercizi ai piedi per i dolori a schiena e ginocchia

I dolori ad anche, schiena e ginocchia hanno un comune denominatore: i piedi.

Può sembrare che i piedi non contribuiscano in modo significativo alla nostra salute generale. Tuttavia, i piedi sono la soluzione al dolore alla schiena, alle anche e alle ginocchia.

I 4 esercizi descritti e spiegati qui di seguito, ti permetteranno di alleviare e prevenire il dolore.

1. Raccogliere una matita con le dita

Questo esercizio è molto facile da eseguire e può essere fatto ovunque. Tutto ciò di cui hai bisogno per questo esercizio è una matita (o una penna). Appoggia sul pavimento la matita che devi raccogliere. Usando le dita dei piedi afferra la matita e sollevala da terra, trattienila per 10 secondi, quindi rilasciala. Ripeti questo movimento 5 volte per ogni piede.

Questi esercizi di routine dovrebbero richiedere meno di 20 minuti per essere completati. Svolgi questi esercizi in successione uno dopo l’altro ogni 2-3 giorni per ottenere dei buoni risultati. I tuoi dolori si attenueranno fino a scomparire e il tuo corpo ti ringrazierà.

2. Camminare sugli avampiedi

Non devi essere una ballerina per poter eseguire questo esercizio. Camminare sugli avampiedi contribuirà a rafforzare i muscoli delle dita dei piedi, così come i legamenti e i muscoli che circondano i malleoli dei tuoi piedi. Per eseguire l’esercizio tutto quello che devi fare è stare sugli avampiedi e camminare in avanti per 20 secondi. Dopo aver completato questa passeggiata, riposa per 10-15 secondi. Ripeti questo esercizio 5 volte.
Nota: questo esercizio dovrebbe essere eseguito 2 volte al giorno per ottenere migliori risultati.

3. Ruotare le caviglie

I muscoli e le articolazioni delle caviglie sono estremamente importanti. Spesso, proprio a causa della scarsa flessibilità e mobilità della caviglia, che si accusano dolori muscolari e articolari in tutto il corpo. Se le caviglie sono tese potrebbero verificarsi dolori alla schiena, alle anche e alle ginocchia. Per eseguire le rotazioni della caviglia, metti la schiena sul pavimento e porta una gamba in verticale sopra la tua testa. Ruota il piede in senso orario contando fino a 10, quindi ruota in senso antiorario per altri 10 secondi. Cambia gamba e ripeti l’esercizio.

4. Resistere alla flessione

Questo esercizio di flessione è eccellente per l’arduo obiettivo di allenare i piccoli muscoli del piede. Questi muscoli giocano spesso un ruolo cruciale nel mantenimento dell’equilibrio. Rafforzare questi muscoli ti consentirà di evitare delle lesioni. Per eseguire questo esercizio hai bisogno di procurarti un nastro o una fascia elastica. Siediti sul pavimento e raddrizza i piedi davanti a te. Successivamente, avvolgi la fascia nella parte superiore dei piedi. Tira la fascia con le mani e contemporaneamente fletti i piedi in avanti mantenendo la posizione per 5 secondi, poi rilascia e ripeti questo movimento per 10 volte.
fonte:frasideilibri.com

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